cwiczenia na silownie

Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 70k masy. Trenuję od października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel [...]

Witam serdecznie mam podobny problem mam 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

[...] porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper 30-40 minut, plus cwiczenia 8 minutowe na kazda partie ciala,cwiczenia z ciezarkami, stretch. I spacerki 2-4 h dziennie. Oprocz tego ruch jak przy malym dziecku i do 5 miesiecy karmilam [...]

[...] regularnie 5-6 razy w tygodniu. pon-zajecia ogolnorozwojowe,dodam,ze dosyc ciezkie na pewno nie dla mieczakow sa to aeroby polaczone z silowka) wtorek-bieznia 45 minut sroda-cwiczenia ogolnorozwojowe jak w poniedzialek czwartek-aeroby(lekkie okolo 60 minut) piatek-bieznia sobota-ogolnorozwojowe jak w pon i sr. Dieta ma wiele do zyczenia,ale [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

[...] to trudno, praca utrudnia, raz to malo, lepiej dwa, no pomysl, bo jak by nie patrzec silownia jest o wiele lepsza gdy chodzi o wspomaganie odchudzania niz aeroby po cwiczeniach silowych podniesione zapotrzebowanie na kalorie utrzymuje sie wiele godzin. Sprobuj moze na czas odchudzania zmienic priorytety, wiem ,ze trzeba cos wybrac, w [...]

hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :) Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę [...]

Witam, mam dosc wazne jak sadze dla mnie pytanie. Czy cwiczenia HIIT moge wykonywac przy uzyciu skakanki ? Np. Skakac 2min spokojnie i powiedzmy 15 sek b.szybko ? Lub w jakiejś innej proporcji ? Zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej (mam okolo 180cm wzrostu i cos kolo 75 kg wagi) Nie wygladam az tak zle ale mam troche tluszczu na brzuszku [...]

Przeczytałem ten art i doszedłem do wniosku że może niektórzy zieloni nie wiedzą jak wykonać pewne ćwiczenia (ja np nie wiem niektórych i muszę szukać po necie) i się zniechęcają. Wiec idą na siłownię i zaczynają ćwiczyć 6 razy w tygodniu bez żadnego planu ćwiczeń tylko jaki sprzęt się trafi to trzeba ćwiczyć do upadłego (myślą że im więcej się [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

nie niechodzi mi o to. Ręke to mam dużą i powiedzmy grubą chociasz niejestę otyły ale mój kolega chodzi na siłownie 4 lata i ma łape jak pół mnie to chciałbym sie dowiedzieć jake ćwiczenia pomagają ją zwiększyć

Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]

Witam serdecznie!! 3 lata temu warzyłem 80 kg i wtedy tez zaczynałem przygode z siłownią. Po ok 2 miesiacach zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już [...]

[...] fajne cwiczenie (jest w powyzszych linkach co dalem, tu masz bezposrednio -> http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi do pobrania). Co do tego cwiczenia. Sa to chyba "damskie pompki" - staraj sie nie miec tak bardzo rak wysunietych jak ta dziewoja, tylko jedynie lekko przed barkami, do tego grzbiet [...]

[...] obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male partie rozwijaja sie rowniez bez cwiczenia ich ? PROGRAMY SKROCONE FULL BODY JUZ OD KILKUDZIESIECIU LAT POKAZUJA,ZE MOZNA. W TEJ CHWILI,JEST TO NAJBARDZIEJ [...]

Wczoraj jak pisałem posta to była ankieta, ale teraz nie wiem jak ją dodać. Rzeczywiście pisząc o diecie nieprecyzyjnie się wyraziłem. Sprawa wygląda następująco: - jadam regularnie 5-6 posiłków dziennie co mniej więcej 3h. Nie dojadam między posiłkami. Pisząc o nie objadaniu się na noc miałem na myśli to, że np: tosty z boczkiem i żółtym serem [...]

[...] Mity ze wzrostem już zostały dawno obalone. Co do ćwiczen - ja twierdzę tak - ktoś rozkładając łózko może sobie kręgosłup uszkodzić, więc lepiej jak bedzie dobrze wykonywał cwiczenia niż wyginał się bez sensu. Mimo wszystko nadal nie polecam młodym ćwiczeń na siłce - bo nie chcę ponosić odpowiedzialności za nich. Mam kuzyna 14 latka. Ma hantelki [...]

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]